Это одна из тех ситуаций, когда принятие иного подхода немедленно приводит к лучшим результатам. Нечасто услышишь верное использование выражения «сдвиг парадигмы», но это тот самый случай. Момент, когда над головой загорается лампочка.
В чем разница?
Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.
Это полностью неверное восприятие.
Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Последствия ошеломляют.
Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.
Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.
Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за 20, 15 или 10 лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.
Если ты ждешь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.
По своей сути, гнаться за мотивацией - значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже своим мозгом решил сделать?» - Плохо.
Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать?». Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.
Мотивация - неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение - главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того чтобы делать что-то полезное.
Вера в мотивацию - следствие психологических проблем
Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Единственное решение, кроме валяния дурака, заключается в том, чтобы забыть про этот самый «здравый ум». Это ужасная и, к счастью, ошибочная дилемма.
Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям - это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!»
Намного лучший сценарий - сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованным как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я все еще предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить еще одну книгу по мотивации». Фигня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы вообще рассматривать такие случаи в разрезе мотивации или ее недостатка. Ответ - в дисциплине, а не мотивации.
У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять.
Мотивация - это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход - на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.
Дисциплина - мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему
Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию (нарезает вокруг нее круги, дает щелбан и ест ее обед). В итоге мотивация - это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина - это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии.
Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация в то же время, скорее, аналогична цели. В этом есть симметрия. Дисциплина - это что-то более-менее постоянное, а мотивация - мимолетна.
Как развить дисциплину?
Приобретая привычки - начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.
Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом
Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.
Мелкими шажками
Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я - новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное - работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо . Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.
Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека - и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.
Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.
Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.
То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.
Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.
Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.
Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.
Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.
Принцип постепенности
Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:
- Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов - ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
- При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками - всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
- Есть зловещие примеры из политики.
- Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке - может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же - именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.
Этот же механизм мы хотим использовать во благо.
Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи - вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.
Из этого следует следующий пункт.
Умышленное управление исключениями
Лучший способ управлять пороками - принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.
Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» - неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» - верно.
Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек - это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.
Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения - без исключений из запланированных исключений.
Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно - нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.
Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.
Подталкивание и приверженность
Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.
Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс - если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.
Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.
Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.
Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.
Это работает по двум причинам - подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку - я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».
Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.
Давайте повторю ещё раз: последовательность - это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно - вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это - ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.
Перезарядка
Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.
Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».
Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью - вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.
На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.
И популярность этого метода растёт - интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте - в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое - это ментальное здоровье в общем смысле).
И это (фанфары) - медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме - вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии - это всё. Всё остальное опционально.
Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.
Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок - так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание - проигрываешь.
Основы управления окружением:
- Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира - это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите - я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу - всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
- Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой - из сердца вон.
- Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.
Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира - вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.
Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями : вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.
Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность - как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).
Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.
Мотивация. Очень модное и часто используемое в последнее время слово. Полки в книжных магазинах завалены книжками о мотивации и успехе. Просмотр мотивирующих роликов вдохновляет, но жизнь после них как-то совсем не меняется.
Этому есть вполне логичное объяснение. Важность мотивации преувеличена. Она действует как наркотик, от которого зависишь. Ее действие краткосрочно и нам постоянно требуется новая «доза», чтобы хоть что-то делать.
Мотивация - на гребне эмоций
В чем задача мотивации? Поднять наш настрой, вызвать вдохновение, желание действовать. Мотивация как ветер, который надувает наши паруса и несет нас в сторону цели. Это не тяжелая работа веслами.
Однако ветер может дуть, а может и не дуть. А еще может дуть совсем не в нужном нам направлении. Можно днями, неделями ждать попутного ветра вместо того, чтобы самому грести туда, куда нужно.
И ведь многие люди сидят и ждут прихода этой мотивации, чтобы что-то делать. Их кораблик в этом море жизни уплывает то в одну сторону, то в другую, то просто стоит на месте. Хотя на дне лежит хорошая пара весел.
Популярность и власть иллюзий
Почему же так популярна тема мотивации? Это все от стремления человека искать легкие пути. Мотивация кажется легким путем, но это лишь иллюзия. Она совсем не делает путь легким. Просто нам кажется, что когда мы мотивированы, все дается легче и веселее. Но на пути к любой достойной цели мы встречаем немало трудностей. Но если у вас за пазухой есть только мотивация, то этого маловато для преодоления препятствий. Даже самое незначительное препятствие может вас остановить, потому что вы к ней не были готовы.
Оправдание для лентяев
Слышали такую фразу: «У меня нет вдохновения»? Замечательная отмазка для ленивых людей. И для тех, кто не понимает, как устроена непредсказуемая особа муза.
Вот вам один секрет. Чтобы создать что-то великое, нужен упорный труд, а не мотивация.
Рэй Брэдбери с 12 лет каждый день писал по 1000 слов минимум. Успех не пришел к нему с первого написанного рассказа. Как и к любому другому известному человеку.
Если сидеть и ждать, когда придет вдохновение, можно даже не пытаться открывать бизнес. Иначе его можно будет закрыть через пару месяцев таких вот вяленьких действий и ожидания мотивации. В бизнесе нужно совсем другое.
Напрашивается логичное предложение: отказаться от мотивации и принять ту вещь, которая действительно приводит к успеху - дисциплину.
Дисциплина: весла и пот
Каждый может двигаться не только под парусами, но и самостоятельно, взяв весла в руки. Упорно, медленно, но прямо к цели. И для этого лучший помощник - дисциплина. А точнее, самодисциплина. То, как вы умеете себя контролировать и заставлять делать то, чего не очень хочется делать, но очень нужно.
Дисциплина не возникает сама собой после какой-то книги. Ее нужно растить с маленького ростка, поливать и лелеять. Почаще преодолевать себя, свои страхи, лень и «не хочу». Воспитывать в себе полезные привычки. Тогда вы сможете вырастить ее в мощное дерево, которое будет уже расти сама собой и давать свои плоды. Любое препятствие с тренированной самодисциплиной будет нипочем.
Мифы и ложь о самодисциплине
Миф 1. Дисциплина - это не про творчество
Если прочитать истории жизни известных людей - различных писателей, изобретателей, художников, то становится понятно, что никто из них не стал успешным просто так. Талант - это ничто. Истинное величие заключается в прежде всего в упорном труде. Почти все гении много работали, а не сидели сложа руки в ожидании вдохновения.
А знаете ли вы, как на самом деле работает вдохновение? Оно приходит во время работы. Поэтому самое сложное в работе - это ее начать. А желание и мотивация появляются уже в процессе.
К тому же, самодисциплина делает нас собранными, целостными. Мы уже не беспокоимся постоянно из-за каких-то невыполненных дел, лишнего мусора, долгов, прокрастинации. Освобождается куча энергии, которую можно направить в правильное русло.
Миф 2. Дисциплина - это рабство
Есть еще одно расхожее мнение о дисциплине. Она кажется людям чуть ли не каторгой, ведь порой приходится держать себя очень строго и следовать расписанию. Это совсем не похоже на «свободу», которую понимают большинство людей. А именно как возможность делать то, что хочешь и когда хочешь.
Но один мой друг очень ясно выразил, что такое свобода на самом деле. Свобода - это возможность поступать так, как ты считаешь правильным и необходимым. Это следование своим моральным принципам. Такая версия хоть и не такая манящая, но реалистичная.
Миф 3. Счастье и дисциплина несовместимы
Нам кажется, какое счастье может быть в ограничении себя? В трудностях, которые мы сами себе специально создаем каждый день, к примеру, в занятиях спортом. Правильное питание кажется нам обязательно невкусным и пресным. Самодисциплина видится как помеха для интересной и яркой жизни.
Но это миф. Спорт приносит удовольствие, ведь во время занятий у нас выделяются гормоны счастья. А правильная еда может быть очень вкусной, если знать, как готовить.
Конечно же есть вещи, которые не приносят удовольствие. Банальная ежедневная чистка зубов, например. Но если этого не делать, то тогда нас ждут серьезные неприятные проблемы. Их можно и нужно избегать такой полезной привычкой, которая требует некоторой доли самоконтроля с нашей стороны.
Кстати, на самом деле мы испытываем счастье не от обладания некоторыми вещами и благами. Это временное ощущение. Мы испытываем счастье, когда решаем проблемы, преодолеваем и достигаем. Вот так мы устроены.
Нужны ли нам вообще тогда книги и ролики по мотивации? Да, нужны. Они напоминают нам, для чего вообще нужна самодисциплина. Для чего мы делаем то или иное действие. И лучше всего работает не внешняя мотивация, а внутренняя. Поэтому почаще думайте о своих целях и мечтах, визуализируйте их.
В общем, в этом море жизни не теряйте весла и ветерок используйте с умом. Успешного плавания!
Главная ошибка страстно жаждущих чего-то достичь и никак не могущих этого сделать в том, что они ставят не на ту «лошадь»: мотивация - хорошо, но без дисциплины она - ничто. Дисциплина - вот та темная лошадка, которая первой пересекает финишную ленточку, принося всадника к победе на своей натруженной спине. сайт расскажет о самом действенном оружии в борьбе за достижение цели - дисциплине и о том, почему она эффективнее мотивации.
Дисциплина и мотивация: ху из ху?
Сейчас это модно - быть мотивированным. И неважно, чего вы хотите - стать президентом крупной компании, выйти замуж за соседа Колю или научиться стоять на голове - вы просто обязаны быть мотивированным. А если достаточная мотивация не найдена - не видать вам высот в бизнесе, не слышать марша Мендельсона и не восхищать окружающих крутыми кульбитами. Нет мотивации - нет достижений. Но единственный ли это путь к заветным целям? К счастью, нет! На самом деле, таких путей два:
- простой - упоминавшаяся уже мотивация. Растиражировано, нетрудозатратно и, увы, не всегда эффективно;
- сложный - дисциплина. Не слишком популярно, трудоемко, но 100%-но гарантирует успех.
В чем разница между дисциплиной и мотивацией? Вот что говорит нам всё знающая Википедия:Как говорится, почувствуйте разницу: с одной стороны, «побуждение», то есть что-то, напрямую зависящее от эмоции. С другой - «выполнение», то есть действие.
Эмоции - это как солнышко на небе: тут сияет, тут за тучи спряталось. Они зависят от всего: от настроения, самочувствия, погоды. А мотивация, в свою очередь, зависит от эмоций. Солнышко спряталось, эмоции ушли, побуждения идти к цели исчезли. И сидит утративший все это человек - ждет, когда появится настроение собрать новые доводы в пользу того, что надо делать дело.
Действие же - это конкретика: встал, пошел, сделал, получил, чего хотел. А заставляют действовать сила воли и дисциплина.
Представьте, что вы висите на краю обрыва, и к вам бежит человек. Что бы вы предпочли - чтобы он искал доводы для возникновения побуждения спасти вас или чтобы мгновенно выполнил благородное дело? Ответ, думаю, очевиден.
Дисциплина не ищет легких путей
Краснобаи от мотивации (а надо признать, ораторским искусством большинство из них владеет отменно) привлекают на свои лекции толпы жаждущих получить легкие ответы на трудные вопросы. И зарядившись громадной дозой мотивации на групповом сборе мотивируемых («Аллилуйя!!!»), отдельно взятая мотивируемая единица, придя домой, начинает (или продолжает) упиваться своей мотивированностью, а спустя некоторое время в крайней степени изумления вопрошает: «Де деньги, Зин?!», то бишь, где результат? Почему его нет?
Я что напрасно мотивировался? И забывает так упорно мотивировавшая себя единица народную мудрость о том, что без труда не вытащишь и рыбку из пруда. А труда-то приложено не было. Были только эмоции. Но они мимолетны - сегодня есть, завтра нет. Эта зависимость от эмоций превращает мотивацию в продукт с ограниченным сроком действия.
Особо продвинутые находят оправдание, мол, не было вдохновения (вот она - тесная связь с эмоциональной составляющей!). Но его можно ждать, как пресловутую погоду у моря. Итог: вдохновение не пришло, эмоции улетучились, а воз и ныне там - дело не сделано, цели не достигнуты…
Дисциплина - это вечный двигатель. Никогда не подведет и не предаст. Потому что девиз дисциплины - железное «надо!».
Другое дело дисциплина. Один раз включил (выработал, запустил, установил - кому что ближе и понятнее) - всю жизнь работает. Дисциплина - это вечный двигатель. Безотказная подруга. Никогда не подведет и не предаст. Даже под пытками. Потому что девиз дисциплины - железное «надо!».
Получается, что мотивация - это желание стать готовым действовать, дисциплина же - это когда человек действует, даже если он не в состоянии действовать.
Кстати, если кто-то думает, что мотивация - это свежий ветер современности, то глубоко ошибается. Ее влиянием на достижения цели интересовались психологи давно и еще в начале прошлого века пришли к парадоксальным выводам (адепты легкого пути, трепещите!): существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. В психологии это называется законом Йеркса-Додсона. Причем, чем сложнее задача, тем ниже уровень мотивации нужен. И наоборот: для решения простых задач мотивация должна быть мощной.
Что логично: человек, страдающий диабетом и лишним весом, понимает и без чрезмерной мотивации, что ему нужно - да что там нужно. Жизненно важно! - строго придерживаться диеты, иначе можно умереть. А человек, которому нужно выйти из дому, чтобы купить к обеду хлеба, прекрасно осознает, что можно и не выходить, потому что точно не умрет, если съест суп без хлеба. Вот ему нужна огромная мотивация, чтобы таки выйти в магазин.
Итак, с учетом непростой ситуации, которая складывается во всех сферах жизни современного человека, сильная мотивация не нужна, зато нужна дисциплина - та, что железная - и ее верный попутчик эмоциональный самоконтроль.
Что такое дисциплина, если сказать просто? Это способность делать тогда, когда делать ничего не хочется, а порой и не можется. Это умение справиться со своими эмоциями (мотивация, которая, как известно, тесно связана с эмоциональной составляющей, напряглась…) и начать действовать. Действовать упорно, шаг за шагом приближаясь к цели.
Дисциплина открывает все двери
Переоценить важность дисциплины в жизни человека - причем в жизни на перспективу - сложно. Это реально доказывает эксперимент, который проводил в течение десятилетий профессор Стенфордского университета Уолтер Мишель. В исследовании приняли участие дети в возрасте 4-6 лет. Каждого малыша отвели в отдельную комнату с различными сладостями. Детишкам сказали: «Можете съесть то, что нравится, сразу, либо подождать 15 минут. Если выдержите - получите две порции любимого лакомства».
Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города.
Книга притчей, 16:32.
Сегодня интернет и полки книжных магазинов переполнены мотивационным продуктом, призванным вдохновить нас на новую жизнь и великие свершения. Почему же ситуация, которая должна, по идее, принести благо, стала для многих проклятием, породив массу неудовлетворённых людей, постоянно мечтающих о поездке, планирующих маршрут, но так и не сдвинувшихся с места?
Для многих людей поглощение очередной порции мотивации стало сродни принятию наркоманом дозы, после которой проходит абстинентный синдром, а в жизни всё остаётся по-прежнему, кроме чувства собственной беспомощности и никчёмности, которое неуклонно растёт. И чтобы прорваться, чтобы хоть как-то сдвинуться с места, мы вводим очередную дозу мотивации, замыкая порочный круг.
Мотивация - на гребне эмоций
Задача мотивации - разжечь в нас эмоции, поднять волну чувств, которая понесёт нас к заветной цели. Это сёрфинг на гребне волны, но никак не упорная работа вёслами. Красиво, захватывающе, легко.
Только единицы удаляются от берегов посредственности.
Но если на побережье океана волны могут не прекращаться, то в реальности нашей жизни эмоции - это одно из самых хрупких, быстротечных и непостоянных явлений. Можно неделями и месяцами сидеть на берегу, но так и не дождаться волны.
По сути, наша жизнь и представляет собой пляж, усеянный сёрферами, единственное занятие которых и есть подобное ожидание. Только единицы берут вёсла и гребут, медленно, но неумолимо удаляясь от берегов посредственности и пустоты.
Популярность и власть иллюзий
Мотивация популярна, но не потому, что приводит к результатам. Мотивация популярна, как и любой другой лёгкий путь. К сожалению, человек так устроен, что ищет лёгкую, а не верную дорогу. И если она создаёт хоть какую-то видимость правильного выбора, то, скорее всего, она и будет выбрана.
Мотивация лишь создаёт иллюзию, что всё получится легко. Поэтому самое малое затруднение может привести к отступлению.
Но мотивация не делает путь лёгким, она всего лишь раздаёт обещания и создаёт иллюзию того, что всё получится легко и на эмоциональном подъёме.
Человек, находящийся во власти этих иллюзий, совершенно не готов - ни психически, ни физически - к трудностям и препятствиям, которые всегда встречались, встречаются и будут встречаться на любом пути к более-менее стоящим целям. Поэтому самое малое затруднение может привести к отступлению на берег для ожидания следующей попутной волны.
Конечно, все мы любим положительные чувства: радость, эмоциональный подъём, восторг - и в этом нет ничего плохого. Плохо то, что мы становимся зависимы от них, а не они от нас. Мы становимся похожими на пьяницу, который без вливания спиртного не может и не хочет работать.
Оправдание для лентяев
Конечно, каменщик или водитель не сможет сослаться на отсутствие вдохновения, но представители творческих профессий имеют для своей лени, как им кажется, замечательное алиби. Знаю, что сейчас в меня полетят гнилые помидоры, но я глубоко уверен: творческий человек не нуждается во вдохновении, чтобы начать творить.
Перефразируя знаменитого Чака Клоуза, могу сказать и подтвердить личным опытом:
Вдохновение - для лентяев, остальные просто работают.
Поэтому сегодня я предлагаю вам отказаться от служения вдохновению и принять истинную королеву успеха. Встречайте: её величество дисциплина!
Дисциплина: на вёслах сквозь волны
В отличие от мотивации, дисциплина не ждёт подходящей погоды и подходящей волны. Её не волнуют эмоции и чувства, она не нуждается в них, а при определённом опыте сама их создаёт и заставляет служить своим целям.
Да, дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста.
Будучи маленькой и слабой, она с трудом продирается сквозь лень, страх и «не хочу». Но если её лелеять и тренировать, то, вырастая и набирая обороты, она поможет вам снести любые препятствия на пути к успеху и самореализации. К тому же с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания.
У дисциплины только один недостаток: это верный, но трудный путь. Поэтому она непопулярна и поэтому её оболгали, как только могли.
Мифы и ложь о дисциплине
Миф 1. Дисциплина и творчество несовместимы
Когда я слышу подобное, то понимаю, что настоящие биографии знаменитых художников, композиторов, литераторов и других творцов окутаны тайной. При более близком знакомстве оказывается, что большинство гениев работали упорно, много и не дожидались вдохновения.
Нет ничего такого, что называется вдохновением. Единственная вещь, которая входит в расчёт, - это тяжёлый труд.
Сомерсет Моэм
Конечно, может сложиться впечатление, что дисциплина - враг вдохновения. Возможно, вдохновение и является врагом дисциплины, но дисциплина - лучший друг вдохновения.
Лучший друг вдохновения - дисциплина.
Во-первых, когда благодаря дисциплине мы собраны, завершили бытовые дела (пусть не все, но основные), когда не давит чувство вины из-за финансовых или социальных долгов, то для творчества и вдохновения высвобождается масса энергии, которую мы можем использовать.
Во-вторых, исследования показали, что моменты озарений, которые вроде бы возникают из ниоткуда, являются результатом предшествующей им напряжённой работы мозга. Кевин Эштон (Kevin Ashton) в своей книге How to Fly a Horse («Как заставить лошадь летать») высказался вполне конкретно и недвусмысленно:
Время - это сырьё для творения. Отбросьте волшебство и мифы о создании, и останется только работа: работа приобретения опыта через исследование и практику, работа методом проб и ошибок, работа размышления и совершенствования.
Даже знаменитая «90 проверенных способов преодолеть кризис и снова найти вдохновение» (бумажная книга или PDF) предлагает нам не что иное, как реальные действия, а не простое ожидание.
Но даже если просто прорываться абзац за абзацем или штрих за штрихом, вдохновение в конце концов придёт. И случается это чаще и быстрее, чем если просто ждать. Если быть более точным, то случается это всегда. У дисциплинированного творца и муза дисциплинированна.
Ярким примером творческого человека, укротившего вдохновение через дисциплину, для меня является Яна Франк. До прочтения её книги « » мне казалось, что со всем вышесказанным согласен только я и Сомерсет Моэм. Но - начиная с Яны - я всё чаще и чаще сталкиваюсь с творческими людьми, которые заявляют, что дисциплина и организованность - лучшие друзья вдохновения и творчества. Поэтому узнайте, не дожидаясь вдохновения, и в бой!
Миф 2. Дисциплина - это рабство
Люди часто, после того как узнают о моей жизни, применяют такие эпитеты: рабство, тюрьма, каторга. Одна моя знакомая, страдающая диабетом, имеющая лишний вес и ещё массу очень неприятных недомоганий, не может справиться со своим аппетитом и никотиновой зависимостью, но считает рабом меня и очень жалеет о моей жизни.
Философия таких людей понятна. Её выразил ещё Вольтер: свобода - это делать то, что хочешь и когда хочешь. Но был и другой французский мыслитель - Жан-Жак Руссо, который сказал, что истинная свобода - это возможность делать то, что необходимо и правильно.
С логической точки зрения прав Руссо. Ведь какая это свобода, если ты ходишь на работу по графику, выполняешь то, что говорят тебе другие люди, послушен законам государства, но не можешь совладать с самим собой?
Дисциплина и самоконтроль и есть настоящая свобода.
Но это только первая ступень свободы. Следующая - не только делать то, что правильно и надо, но и любить это, получать от этого удовольствие. И здесь мы сталкиваемся со следующим мифом.
Миф 3. Дисциплина и счастье несовместимы
Этот миф зиждется на убеждённости, что здоровая пища обязательно невкусная, хорошая музыка - скучная, занятия спортом не могут приносить удовольствие, упорный труд (интеллектуальный и ) угнетает… То есть всё, для чего необходима дисциплина и самоконтроль, связано с отрицательными чувствами и эмоциями, а значит, несовместимо со счастьем и яркой интересной жизнью.
Но упорство вознаграждается, при физических нагрузках усиливается выделение гормона счастья, любые вкусы можно изменить, а пищу приготовить вкусно. Скажу больше: если пища полезная, питательная и сбалансированная, но невкусная, то это нездоровая пища.
С другой стороны, есть масса дел, которые по определению ну просто не могут доставить удовольствие и радость, дел, которые всё равно необходимо сделать. А сделать их надо хотя бы потому, что между их выполнением и нашим счастьем есть прямая связь.
Например, многие люди не любят спортивные упражнения только потому, что ещё не попробовали. Но есть и те, кто никогда не сможет полюбить занятия спортом, несмотря на всю их полезность для мозга и тела. И тут не поможет никакая мотивация и самовнушение, но дисциплине это .
К тому же многое зависит от нашего отношения. Мне кажется, трудно не получать радости и удовольствия от преодоления самого себя, от достижения собственных целей.
Можно быть счастливым от простой мысли, что ты не рохля безвольная, а человек, владеющий собой.
Дисциплина приводит человека через достижение результата к тому эмоциональному состоянию, которое вечные волынщики считают необходимым для достижения этого результата.
Получается, настоящее счастье трудно обрести без дисциплины. Без дисциплины невозможно быть свободным, владеть вдохновением и прорываться сквозь волны. Что будем делать с мотивацией? Выбросим балласт за борт? Ни в коем случае! Просто начнём правильно относиться к мотивационным продуктам.
Мотивация - картина будущего
Мотивация очень хороша, когда рисует перед нами картину будущего, показывает нам, что нас ждёт, если мы возьмём себя в руки и при поддержке дисциплины будем идти вперёд. Мотивация хороша, когда напоминает, ради чего нам нужен самоконтроль и непрерывное движение.
Поэтому обязательно смотрите мотивационное видео, читайте мотивационные книги и статьи. Но ещё лучше - ищите и взращивайте внутреннюю мотивацию. Думайте о своих целях, мечтайте о них, планируйте их достижение, рисуйте картины.
Научитесь любить то, чем вы занимаетесь, просто влюбитесь в своё дело и станьте лучшим…
Пусть мотивация вдохновит вас выйти в море, а дисциплина даст силы и упорства доплыть до мечты. Успешного плавания!
Являемся ли мы хозяевами своей судьбы? Только в том случае, если у нас есть свобода выбора. Если мы можем выбирать то, что нам действительно полезно, а не идти поводу у инстинктов и вредных привычек. И это настоящая свобода.
Дисциплина и мотивация — вот что помогает сделать нам верный выбор.
Но что важнее — мотивация или дисциплина?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Ибо всё зависит от ситуации (но в конце статьи я всё-таки сделал выбор в пользу дисциплины и обосновал, почему).
Смотрите, как получается. Есть 2 варианта развития событий.
1⃣ Первый — это когда мы занимаемся В таком случае нет нужды заставлять себя что-то делать. Напротив, мы сами стремимся этим заниматься. Иногда даже
2⃣ Второй — это когда мы делаем то, что нам не нравится. Тогда без силы воли не обойтись. Дисциплина — вот что будет двигать нас вперёд. И даже в ситуации с любимым делом иногда без самодисциплины просто не обойтись.
Со всех углов нам говорят про мотивацию. Мы привыкли считать, что для выполнения любого дела нам обязательно нужна мотивация. Но, уважаемые читатели СиЗОЖа, это далеко не всегда так.
Вспомните, сколько раз вы хотели . Помогла вам ваша мотивация? Да, воли тоже не хватило, но это уже решаемо. Ниже вы прочитаете подробные рекомендации по исправлению этой ситуации. А пока вернёмся к тому, что делать, когда мотивации нет и не предвидится. Друзья, на самом деле всё до нельзя банально.
В таких случаях нужно просто брать и делать. Делать при помощи дисциплины и
Ибо зачастую самой ужасной формой промедления при осуществлении действий является ожидание правильного настроения. Если вы будете ждать, когда же наконец придёт желание действовать, то так вы рискуете никогда не достигнуть цели.
Ожидание правильного настроения может погубить? всё. Чтобы такого не допустить, необходимо научиться отделять чувства от действий.
Если вам нужно что-то сделать, но вы не хотите, то просто начните! Ведь
Мотивация не всегда является самым верным путём для достижения результатов. Реальная жизнь время от времени требует от нас совершения действий, от которых мы не испытываем душевного подъёма. Даже в любимом деле может быть? рутина, которая нас не воодушевляет. Если мы не можем перепоручить это кому-то другому, то делать это всё же придётся. Вот тогда и приходит дисциплина нам на помощь.
Самодисциплина человека — это умение действовать независимо от эмоционального состояния. Это очень важное умение, которое помогает добиться успеха в этой жизни.
Именно дисциплина помогает бегать по утрам, делать зарядку, заниматься спортом, правильно питаться, следить за собой, развиваться и самосовершенствоваться.
Как развить дисциплину?
Дисциплина — это как канат или кабель. Приходилось ли вам видеть, из чего они состоят? Из маленьких, тоненьких ниточек. Каждая из них по отдельности легко рвётся. Но вместе эти нити становятся очень прочными, усиливая друг друга!
Так и с волей. Она состоит из маленьких привычек, которые по отдельность ничего не значат. Но их действие накапливается, и вскоре вы становитесь подобны богу. Конечно, это преувеличение, но вспомните, встречались ли вам люди с железной самодисциплиной? ? Чувствовали ли вы, какая огромная внутренняя сила скрыта в них? То то и оно.
Каждый из нас может стать обладателем прокаченной дисциплины.
Волю можно прокачать точно также, как и наше тело с мозгами. Правильные и регулярные действия сделают из вас человека с железной волей. Для этого необходимо выстраивать привычки, начиная с менее важных, маленьких дел и постепенно повышая обороты.
✅ Найдите какое-то маленькое действие, которое вы хотите, но постоянно ленитесь выполнять. И начните регулярно его делать. Через не хочу, через не могу. Оно должно быть коротким незначительным, чтобы вам не пришлось так уж сильно заставлять себя. Например, 5-ти минутная зарядка. Сделайте её вашей привычкой. И дальше случится настоящая магия.
Вы обнаружите, что эта маленькая привычка не выматывает вас, а наоборот увеличивает ваши внутренние силы и уверенность в себе. Это происходит по той простой причине, что вы наконец-то
А вот ещё 2 маленьких хитрости. Воля — это ограниченный ресурс. Поэтому оптимальнее всего выполнять энергозатратные действия по утрам. ? Ибо утром у нас полный запас энергии, поэтому делать всё гораздо легче. Во-вторых, сделайте привычкой разбивать большие дела на маленькие задачи. Даже если вы не сделаете дело целиком, вы всё равно продвинетесь вперёд.
Главное правило для развития дисциплины — это регулярность. Действия, что мы повторяем изо дня в день, накапливаются. И если вам приходилось заставлять себя что-то делать, то пройдёт немного времени и вы обнаружите, что делаете это? автоматически, без использования силы воли. А увеличенный и освободившийся запас волевой энергии вы теперь можете потратить на что-то новое. Получается постоянное развитие!
Мифы о дисциплине
1. Дисциплина не совместима с творчеством. Дисциплина является лучшим другом вдохновения, которое способствует достижению результатов в творческой деятельности.
2. Дисциплина — это рабство. Дисциплина представляет самоконтроль, что является настоящей свободой. Вы не зависите от внешних обстоятельст и от вашего настроения, вы несмотря ни на что делаете своё дела.
3. Счастье и дисциплина — не совместимые вещи. Упорство всегда вознаграждается. Любые физические нагрузки усиливают выделение гормона счастья. Дисциплина способна привезти человека к счастью через достижение результатов и осуществление целей.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Не пытайтесь решить все свои дела мотивацией. Иногда нужно не ждать вдохновения, а просто брать и делать. В этом нам поможет дисциплина. Это один из основных факторов успеха.
Я встречал гениальных людей, не добившихся ничего в этой жизни. Общался и с обычными, не обладающими особыми талантами людьми, которые благодаря упорству и самодисциплине получают всё, что захотят.
Какой вывод я сделал? Да, мотивация и дисциплина дополняют друг друга. Но если выбирать между мотивацией и дисциплиной, а бы выбрал второе. Дисциплина лучше и важнее мотивации. Ибо мотивация приходит и уходит (и её можно прождать всю жизнь), а самодисциплина всегда будет со мной.
Ещё По Теме:
Дети — это зеркальное отражение родителей Законы счастливой жизни
