Процесс похудения требует контроля, так как после потери веса в организме происходят изменения во всех системах. Снижается уровень стрессоустойчивости. Если довести организм до истощения, то возможно развитие анорексии.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Чтобы похудение было эффективным и безвредным, надо прибегать к диетам, рекомендованным врачами. В них используются продукты, обогащенные минералами и витаминами, необходимыми человеку во время потери веса.
- 1. Замена сахара на фруктозу. Употребление сладостей в большом количестве наносит серьезный вред организму и ведет к ожирению. Отказаться от всего и сразу невозможно, поэтому надо заменить сахар на фрукты. Глюкоза в их составе является "быстрым" углеводом и будет полезным источником энергии.
- 2. Употребление жидкости в большом объеме. Вода составляет 80 процентов внутренней среды организма, без нее невозможно нормальное его функционирование. Питьевой режим позволит ускорить обмен веществ, утолить чувство голода и улучшит впитываемость полезных веществ. Вода с лимоном или соком имбиря вымывает из организма токсины. Стакан воды перед приемом пищи наполняет желудок и снижает объем порции в два раза, в результате человек быстрее наедается при меньшем количестве употребленных калорий.
- 3. Режим питания. Когда организм получает пищу в определенное время, он подстраивается под режим и распределяет энергию на весь день. Если вместо стабильного завтрака, обеда и ужина присутствуют только временные перекусы, состоящие из чипсов и печенья, то такой рацион вызывает истощение. Женщины ошибочно считают, что от количества пищи зависит фигура. На самом деле это не так, можно потерять вес, нормально питаясь несколько раз в день.
- 1. Отсутствие психологического стресса. Срок диеты небольшой, организм не успеет привыкнуть к такому питанию.
- 2. Отсутствие необходимости заниматься приготовлением специальных блюд. Просто некоторые продукты будут употребляться в умеренном количестве. Главное в этом типе диет - норма.
- 3. Быстрая очистка организма. За период похудения не только теряется лишний вес, но и происходит качественная очистка от токсинов. Включение в рацион семян подсолнуха, тыквы или льна станет эффективным "скрабом" для организма и улучшит его состояние.
- 4. Уменьшение объема желудка.
- резкий упадок сил и снижение работоспособности;
- дефицит витаминов и минералов;
- возможный быстрый набор веса и длительное восстановление после диеты.
- 200 мл нежирного кефира;
- 150 г овощного салата с капустой и с оливковым маслом;
- 100 г отварного мяса, курица или индейка;
- стакан хлопьев;
- одно вареное яйцо и 200 мл кефира;
- яблоко;
- 70 г сухофруктов, 200 мл кефира.
- 1. Первый и второй день надо пить много жидкости и кефира, употреблять сухофрукты и яблоко.
- 2. Рацион третьего дня должен пройти на отварном мясе и овощном салате, а вечером можно скушать овсяные хлопья
- 3. В четвертый и пятый день меню включает курицу, салат, кефир, хлопья, яблоко.
- 1. Первые два дня - избавление от остатков пищи за счет употребления в большом количестве лимонно-медового фреша. Это обеспечит восстановление обменных процессов в организме и улучшение состояния ЖКТ. Лимонный сок снижает уровень холестерина в крови. Для приготовления напитка надо выдавить сок из 15 лимонов, добавить 80 г меда и три литра очищенной воды. Все перемешать и дать постоять в темном прохладном месте несколько часов. Принимать чередуя с водой.
- 2. Последние три дня - период низкокалорийного питания, который включает в себя полезные продукты.
- лимонный чай утром;
- овощной салат и отварная гречка - 100 г;
- фруктовый салат с лимоном 100 г;
- суп-пюре из тыквы или грибов, заправленный нежирными сливками;
- винегрет - 100 г;
- тушеная капуста с лимонной цедрой;
- фруктовый смузи с лимоном.
- рыба и морепродукты;
- постное мясо (курица, индейка);
- молочные продукты и яйца;
- овощи и фрукты.
- легкость соблюдения;
- возможность употреблять достаточное количество пищи;
- отсутствие чувства голода и усталости;
- прилив бодрости и энергии.
- диетологи рекомендуют питаться пять раз в сутки, что при рабочем графике достаточно сложно;
- обязательно надо подключать разные виды физических нагрузок;
- резкий отказ от сладостей может спровоцировать выработку "кетоновых тел", так организм будет искать замену глюкозе и трансформировать другие строительные элементы в нужный углевод.
Показать всё
Принципы экспресс-диет
Как утверждают диетологи, правильное похудение требует времени, чтобы организм привык к новым условиям, освоил меню, и начали вырабатываться определенные привычки. Стандартно для этого требуется от 6 до 10 месяцев. Результат такого похудения будет долговременным.
Но бывают случаи, когда лишние килограммы надо сбросить за короткий промежуток времени. В таких ситуациях применяются экспресс-методики похудения, при которых форма быстро возобновляется и тело приходит в тонус, но может нарушиться гормональный фон, робота ЖКТ и усваивание пищи.
Многие девушки жалуются на ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Это происходит из-за дефицита витаминов, которые организм должен "экономить" - распределять между более важными системами. Снижение метаболизма и дисбактериоз могут привести к увяданию кожи, сухости и выпадению волос.
Диета для похудения будет эффективной и легкой в том случае, если перед ее началом пройти небольшой подготовительный этап, в течение которого надо соблюдать следующие правила:
В течение нескольких дней перед началом диеты надо сделать разгрузку, употребляя только жидкость или овощи. Для получения легкого слабительного эффекта рекомендуется кушать салаты с оливковым маслом и семенами льна. Это полезно для роста волос и ногтей благодаря цинку и железу в составе продуктов.
Преимущества и недостатки
Простая быстрая пятидневная диета позволяет за короткий срок сбросить лишний вес и привести тело в порядок. Но надо быть готовым к тому, что эффект будет кратковременным, а для поддержания фигуры необходимо проводить 5-6 курсов диет в год.
К преимуществам подобного способа похудения можно отнести:
К негативным сторонам диетологи относят:
Чтобы выбранный метод похудения не навредил, надо подбирать его, исходя из особенностей организма, предрасположенности к заболеваниям. Если уровень иммунитета низкий и присутствуют патологии, от диеты нужно отказаться. Предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы составить правильный рацион и выбрать индивидуальную схему.
Диета "Лесенка"
Этот тип похудения получил много положительных отзывов. За пять дней удается комплексно очистить организм. Название диеты мотивирует к достижению цели: каждый день - это ступенька на пути к стройности и красоте. Диетологи рекомендуют изображать ее схему на бумаге в форме лесенки, чтобы можно было проследить динамику изменений.
Авторы советуют сочетать диету с фитнесом или методикой бодифлекс, но врачи отговаривают от этого, поскольку рацион достаточно беден и в нем недостаточно необходимых элементов для нормального функционирования организма при тренировках. Для занятий спортом требуется много белковой пищи и протеинов.
Рацион на каждый день
Каждый день выполняется одна конкретная задача. Порядок нарушать нельзя, так же как и переставлять блюда меню с одного дня на другой.
| День, задача | Способ выполнения задачи |
| 1. Очищение | Организм должен избавиться от токсинов, чтобы последующие шаги диеты дали результат. Для воплощения на практике понадобится 12 штук активированного угля и килограмм яблок, можно добавить ананасы в сыром виде. Строго по часам следует принимать несколько таблеток угля, разделив их на три приема, и выпивать много жидкости. Не стоит употреблять ничего другого, кроме обычной воды. В яблоках содержится пектин и витамины, а уголь ускорит процесс переработки пищи и поможет вывести все токсины |
| 2. Восстановление | После очистки надо восстановить кишечную флору с помощью кисломолочных продуктов и бактерий, находящихся в них. За это время можно скушать 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр кефира также низкой жирности и не меньше литра воды. После очистки организм получает дозу животного белка, благодаря которому снижается чувство голода и улучшается состояние кишечника |
| 3. Обеспечение энергией | Накопление силы и пополнение витаминного запаса - основная цель третьего дня. В основном, бодрость будет результатом употребления сухофруктов и натуральной глюкозы. За этот период надо скушать 300 г изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра компота на свежих фруктах. Количество изюма можно увеличить в зависимости от массы тела. Благодаря аминокислотам и минералам, находящимся в изюме, укрепится сердечно-сосудистая система и улучшится состояние печени |
| 4. Строительство | Это день белковой пищи, так как именно она служит основой для укрепления организма. Время приема пищи должно начинаться в 8 часов, последний прием - не позднее 6 вчера. Диетологи советуют употреблять курицу, индейку, чтобы приглушить чувство голода. Отварное мясо можно употреблять на полдник, ланч, обед или ужин. Завтрак должен включать жидкости, чтобы продолжить процесс очистки тела |
| 5. Сжигание жира | На этом этапе происходит похудение. За день надо скушать полстакана хлопьев и 1 кг свежих фруктов. Сваренную кашу надо распределить на целый день и кушать вместе с фруктами. Это и сытно, и достаточно полезно. Можно сбросить до 1 кг веса |
Выход из диеты
Поскольку этот режим быстро выводит из организма лишние жиры и токсины, то он обладает "эффектом бумеранга". Через некоторое время потерянные килограммы могут вернуться, если не придерживаться требований к питанию.
Надо ограничить приемы сладкого и мучного, отказаться от использования специй в приготовлении и отдавать предпочтение здоровой еде. Салаты из свежих овощей, супы и пюре будут источником макроэлементов. Нельзя после диеты проводить повторный курс похудения, это может привести к истощению.
Следует контролировать объем порций, чтобы не переедать.
Сначала придерживаться правил будет тяжело, но со временем можно достичь видимого результата и держать свое тело в форме постоянно.
Похудение с помощью кефира
Рецепты диетических блюд основаны на натуральных ингредиентах и содержат много клетчатки. Это позволяет поддерживать мышцы в форме и сжигать больше жира.
Кефирная диета, кроме потери веса, обеспечивает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и гарантирует восстановление нормальной микрофлоры организма. Благодаря бифидобактериям в составе, кисломолочный напиток позволит улучшить общее состояние организма.
Основным ингредиентом диеты будет кефир, но, кроме него, используются другие продукты. Для стандартного меню понадобится :
Чтобы диета на пять дней начала действовать, надо строго следовать составленному графику:
Не нужно забывать об употреблении чистой воды.
Лимонная диета
Благодаря наличию витамина С в этом цитрусе, процесс избавления от избыточного веса будет быстрым. Лимонный сок активно расщепляет жиры и предотвращает появление новых проблемных зон на животе и боках.
Диету можно разделить на две стадии:
Меню для второй стадии данной диеты выглядит следующим образом:
Это диета для ленивых, более жесткий вариант включает в себя выполнение комплекса физических упражнений. Диетологи советуют использовать ее не чаще, чем раз в полгода.
Для смягчения эффекта лимонной кислоты можно пить отвары из омелы сушеной и липы в равных пропорциях. Это положительным образом скажется на внешнем виде и состоянии кожи. Отваром можно заменить часть лимонно-медового напитка. Результат будет таким же - от 4 до 5 кг потерянного веса.
Белковый рацион
Другая диета разрешает употребление большого количества продуктов, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Рацион будет полезен спортсменам, гимнастам и людям, которые ведут здоровый образ жизни. Преимущество методики заключается в том, что можно кушать до насыщения, во время похудения чувства усталости и голода не будет.
Продукты, разрешенные на белковой диете:
Похудение происходит за счет ограничения жиров и углеводов и стимуляции синтеза белков. От сладкого, мучного, копченостей надо отказаться.
Обязательным условием эффективности данного метода является физическая нагрузка. Домашний фитнес, упражнения на тренажерах, йога и бодифлекс усилят действие диеты и ускорят результат.
К преимуществам диеты можно отнести:
Недостатки данного рациона следующие:
Белковую диету можно применять не чаще раза в год, чередуя с другими методами разгрузки.
Нельзя смешивать разные элементы диет или самостоятельно создавать свои варианты для похудения. Примерное меню составляется врачами и специалистами с учетом суточной потребности человека в белках, жирах и углеводах. Неправильно подобранные блюда могут спровоцировать отторжение продуктов и истощение организма.
Питаться во время диеты надо в определенное время, изменять график не нужно, так как организм быстро привыкает к режиму. Сытные калорийные продукты употребляются до обеда, ближе к вечеру можно выпить стакан сока или кефира, скушать яблоко. Организм во время сна сможет отдохнуть и запуститьпроцесс регенерации.
Для достижения результата "минус пять килограммов" необходимо пройти вводный этап в диету и заключительный - после ее прохождения. Это добавит два-три дня и в сумме может занять неделю. Но результат будет намного заметнее и сохранится длительное время.
На период диеты от физической нагрузки (кроме белковой диеты) или приема препаратов для похудения надо отказаться.
Если пройти обследование и определить витамины, которых не хватает, составить индивидуальный рацион, отказаться от вредных привычек и сладостей, то можно не бояться за фигуру, так как здоровый организм сам избавляется от лишних килограммов.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
«Лесенка» – одна из наиболее простых и легко соблюдаемых диет. При этом данная методика снижения веса отличается очень высокой эффективностью и максимальным щажением организма. В статье мы подробно рассмотрим что такое диета Лесенка, меню на 7 дней, отзывы и результаты фото до и после.
Как становится ясно из самого названия, диета лесенка предусматривает похудение в несколько этапов. Каждый этап - это всего лишь один день, предназначенный для разрешения определенной задачи.
5 ступенек «Лесенки»:
- очищающая;
- восстановительная;
- энергетическая;
- строительная;
- жиросжигающая.
Представленная диета Лестница 5 дней позволит избавиться от 3 до 8 килограмм. А если в дальнейшем вы будете правильно питаться, то достигнутые результаты можно будет с легкостью сохранить на длительное время. Если возникнет необходимость, вы можете повторить курс спустя месяц.
Первая ступенька - очищение
На протяжении всего первого дня диеты вы должны съесть килограмм яблок и выпить литр простой воды без газа.
Дополнительно рекомендуется каждые пару часов принимать по одной таблетке . Всего на день предусмотрено 6-8 таблеток. В сочетании с пектином и клетчаткой, которыми обогащены яблоки, уголь даст организму возможность активнее избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.
При избавлении организма от всех подобных накоплений наблюдается ускорение метаболических процессов. Быстрее происходит катализ и процесс расщепления жировых клеток. Все это дает возможность подготовить организм к следующим этапам диетического курса.
Вторая ступенька - восстановление
За день вы должны выпить литр обезжиренного кефира, а также съесть 600 грамм обезжиренного творога. Не забывайте пить большое количество простой воды без газа.
Пониженная калорийность вышеуказанных продуктов заставит ваш организм расходовать имеющиеся в нем жировые запасы. При этом организм будет насыщаться полезными лакто- и бифидобактериями, что прекрасно воздействует на работу кишечника.
Этот этап диеты позволяет избежать ухудшения обмена веществ и не дает организму почувствовать дефицит каких-либо питательных веществ.
Третья ступенька - заряд энергией
Меню третьего дня должно состоять из 300 грамм изюма, нескольких столовых ложек натурального меда и простой воды или компота, сваренного из сухофруктов (вместо сахара добавляйте в напиток фруктозу).
Третий день «Лесенки» позволит ускорить процесс снижения веса за счет некого энергетического всплеска, который произойдет в организме. Это особо актуально, так как за два предыдущих дня организм уже успеет израсходовать имеющиеся запасы гликогена, необходимые для расщепления клеток жира. Порция природного сахара, полученная во время третьего дня диеты, восполнит эти запасы и даст новый «толчок» процессу расщепления жировых клеток.
Четвертая ступенька - отстраивание мышечной массы
На протяжении дня вы должны съесть 500 грамм отварной курятины или индюшатины, а также много свежей зелени. Не забывайте пить достаточное количество негазированной воды.
Этот этап диеты очень важен, так как человеческий организм требует регулярного поступления белка вместе с употребляемой пищей. Лучшим источником белков является мясо. А так как наша цель - похудеть, мясо нужно выбирать исключительно постное. Наименее калорийными считаются грудинки курицы и индейки. Таким образом, процесс снижения веса ни коим образом не будет нарушен, а организм получит необходимую дозу белков, витаминов и минералов.
Пятая ступенька - сжигание жиров
Рацион пятого дня диеты «Лесенка» включает в себя овсяную кашу, приготовленную на воде из 200 грамм сухих хлопьев, а также яблоки, свежие овощи, которые не подвергались никакой термической или любой другой обработке. Опять таки, не забывайте пить много воды.
В указанных выше продуктах содержится большое количество клетчатки, что обеспечит вам длительное чувство сытости. Происходит это за счет того, что клетчатка способна разбухать и увеличиваться в объемах, как только попадает в желудок.
Также клетчатка достаточно долго перерабатывается организмом, что заставляет его затрачивать максимум энергии. Это помогает процессу похудения, так как организм в первую очередь черпает энергию из запасов гликогена. Однако ввиду очень «голодных» предыдущих дней диеты, эти запасы будут практически исчерпаны, потому будут использоваться резервы - жировые клетки.
Диета Лесенка меню на 5 дней меню подразумевает дробное питание - в день у вас должно быть от 4 до 7 приемов пищи.
Диету нельзя соблюдать во время болезни, а также в период выздоровления, так как курс считается достаточно радикальным. Слишком ограниченное питание, предусмотренное «Лесенкой», может стать для организма существенным стрессом.
Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со своим врачом, так как у вас могут быть какие-либо индивидуальные противопоказания.
Выход из «Лесенки»
Многих интересует ступенчатая диета Лесенка на 7 дней меню, последние два дня (шестой и седьмой) – это выход. Как и любая другая краткосрочная диета, «Лесенка» направлена на стремительную потерю веса за минимальное количество дней. Именно поэтому очень важно правильно завершить курс, ведь неграмотный выход может быть чреват возвратом веса.
Не стоит сразу же после окончания курса возвращаться к своему прежнему рациону. Более того, не стоит к нему возвращаться вообще. В идеале вы должны плавно перейти на сбалансированное здоровое питание. Оно подразумевает отказ от всех вредных продуктов, которые лишь насыщают организм «пустыми» калориями и вредным холестерином. К этой категории относится еда из фаст-фуда, жирные и жареные продукты, пища с длительным сроком хранения, большинство кондитерских изделий и т. д.
Вышеперечисленной пищи лучше избегать. Вместо этого чаще ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте также пить побольше простой воды без газа и несладкий зеленый чай.
Диета Лесенка: мифы
Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.
Первый миф – быстрый результат
С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.
Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.
Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.
Стоит отметить, что наш организм в сутки расщепляет максимум 150гр жира. Следовательно, за отведенный срок диеты вы потеряете максимум 750гр жира.
Второй миф – стройность на длительный срок
Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?
- За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
- Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
- Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
- Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.
Диета Лесенка: отзывы и результаты с фото до и после
Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.
- Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
- Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
- Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
- Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
- Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.
Блюдечко диета: отзывы и результаты, меню на неделю,…
Экспресс-диета «минус 5 кг за 5 дней»
Все диеты для похудения на 5 кг за 5 дней организм человека переносит легко, поскольку такая смена рациона проводится на протяжении короткого периода времени. Особенно такая диета подойдет тем, кто ведет не очень активный образ жизни, так как основывается на низкокалорийном меню и не требует интенсивных физических нагрузок.
Все такие диеты «минус 5 кг за 5 дней» делятся на несколько основных категорий, которые могут совмещаться в рационах:
- Разгрузочные. В меню предлагается включить еду, употребление которой поможет очистить желудочно-кишечный тракт. В рационе присутствуют в основном овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
- Низкокалорийные. Такие диеты предполагают потребление продуктов с низкой энергетической ценностью четко ограниченными порциями. Это принцип так называемого частичного голодания.
- Монодиеты – употребление 1-2-х продуктов на протяжении всего периода применения методики похудения. Считаются наиболее эффективными.
Положительные результаты или негативные последствия диеты
Диета на 5 дней для быстрого похудения обладает как преимуществами, так и недостатками.
Преимущества:
- мгновенное снижение веса, уменьшение объемов фигуры;
- минимальный психологический стресс во время применения диеты из-за ее краткосрочности;
- простой рацион с частичным голоданием не требует приготовления специальных блюд;
- очищение организма от накопившихся вредных веществ;
- объем желудка уменьшается за счет уменьшенного потребления пищи.
Недостатки:
- недостаток витаминов и минералов;
- снижается работоспособность, появляются вялость и сонливость;
- для выхода из диетического рациона требуется больше времени;
- есть вероятность возвращения изначального веса.
Чтобы от диеты получить только положительный результат, избежав негативных последствий, к ее выбору стоит отнестись ответственно и серьёзно, учитывая состояние здоровья. В основном пятидневная диета подойдет здоровым людям с крепким иммунитетом.
Перед применением любого вида экспресс-диеты проконсультируйтесь с врачом
Подготовка организма к экспресс-диете
Прежде, чем приступить к пятидневной жесткой диете во имя похудения, нужно подготовить к этому организм. Резко изменять рацион питания нельзя, так как это может нанести вред организму.
Как подготовиться к экспресс-диете?
- Если в диетическом меню не будут присутствовать привычные продукты, то начать отказываться от них нужно уже в течение недели.
- Если планируется употреблять на диете какой-то новый продукт, то организм тоже стоит подготовить к этому заранее.
- Перед диетой нужно сделать 1-2 разгрузочных дня для очищения кишечника и его подготовки к новому режиму питания.
- Заранее закупить все необходимые продукты, чтобы не искушаться лишний раз в магазине во время покупок.
Меню разных экспресс-диет
Соблюдать стоит только те диеты, эффективность которых подтверждена практикой других людей и которые одобрены диетологами. Самые распространенные и результативные методики приведены ниже.
- Монодиета. Такой рацион основывается на употреблении одного продукта на протяжении всего периода диеты. Такое питание поможет быстро сбросить лишний вес, очистить организм от вредных веществ. К тому же, она экономна.
Рисовая монодиета. Рис хорошо абсорбирует и выводит из организма токсины, шлаки и соли. Для 5-дневного рациона используйте лучше нешлифованный рис. Он содержит больше питательных веществ, чем белый. Рис нужно кушать маленькими порциями между равномерными перерывами. Начинающим можно добавить в рацион несколько яблок, немного нежирного мяса или пропаренных овощей.
Гречневая монодиета. В день нужно съедать два стакана отварной гречки, разделив ее на четыре части. Можно запивать кашу тыквенным, томатным или морковным соком.
Придерживаясь таких диет можно сбросить килограмм веса в сутки.
- Раздельное питание. Такая система похудения легче предыдущей: худеющие не так сильно чувствуют голод, есть меньшая вероятность, что потерянный вес возвратится, желаемый результат будет достигнут при соблюдении простых правил.
Принцип раздельного питания похож на монодиету. Только в этом случае отдельные продукты назначены по конкретным дням.
1-й – белковый. Прежде чем активно избавляться от лишнего веса, организм нужно насытить белком. На протяжении дня стоит употреблять диетическое 2-й – овощной. Едим только свежие овощи. Преимущество отдается огурцам (выводят из организма лишнюю воду и очищаю), сельдерею и капусте (оказывают жиросжигательный эффект). Ешьте овощные салаты без соли или просто отдельные овощи.
3-й – фруктовый. Кушать разрешено любые сладкие плоды, кроме винограда и бананов.
4-й – злаковый. Готовим гречневую или рисовую каши на воде. Эти крупы содействуют очищению организма от вредных веществ.
5-й – творожный. Творог отлично насыщает – переесть его невозможно.
- Водная (питьевая) диета. Такая методика похудения на 5 дней ускорит процесс сжигания жировой массы и поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Заключается эта диета в том, чтобы употреблять в жидком виде такую диетическую пищу:
- минимум 2 литра чистой негазированной воды;
- овощные и куриные бульоны без соли и приправ;
- нежирный кефир, домашние молочные коктейли с фруктами и ягодами;
- травяной и зеленый чай без сахара, меда и других сахарозаменителей;
- свежеотжатые овощные и фруктовые соки (не покупные).
Окончание диеты и выход из нее
За период диеты организм очистился от содержимого кишечника и лишней жидкости. Если на следующий же день начать кушать вес подряд, то вернется не только изначальный вес, но и наберется дополнительный.
Для перехода из рациона пятидневной диеты на обычное меню организму нужно как минимум дней десять, то есть двукратный период диеты, чтобы закрепить эффект экспресс-диеты. Для этого нужно следовать важным правилам:
- каждый день вводить в рацион 1-2 новые продукты;
- следить за объемами порций и калорийностью пищи, постепенно повышая их;
- пить 1,5-2 л воды в день;
- не переставать кушать еду из диетического меню;
- заниматься физическими нагрузками, если калорийность рациона увеличивается.
Противопоказания к применению диеты
Поскольку диета 5 кг за 5 дней считается строгой, ее не рекомендуется применять таким категориям людей:
- детям и подросткам;
- беременным и кормящим грудью;
- страдающим нервными заболеваниями;
- имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и сердечно-сосудистой системой;
- имеющим нарушения в работе эндокринной системы;
- если есть аллергия или непереносимость какого-либо продукта из диеты.
Минус 5 кг за 5 дней без диет
Чтобы похудеть за короткий промежуток времени без особого соблюдения каких-либо диет, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Пейте больше чистой воды. Она выводит токсины из организма, стимулируя работу почек. Первый прием воды – сразу после сна. И дальше на протяжении дня через каждых полчаса пейте воду небольшими порциями. Распределите весь необходимый объем воды с расчетом 30 мл на кг веса. Добавляйте в воду пару капель лимонного сока – это улучшит пищеварение. Также отдайте предпочтение травяным чаям, нежели черному.
- 2 дня потребляйте не более 1200 кКал. Ешьте больше белковой пищи.Для ее усвоения организм тратит больше энергии. Это нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, яйца, орехи. Последний прием пищи осуществите за 3 часа до сна.
- Никакого сахара и соли. Откажитесь на пятидневный период от сладостей и мучного, жирной, острой и жареной еды. Пока повремените с употреблением сладких фруктов, цветной капусты и бобовых – они вызывают брожение и метеоризм.
- Устройте разгрузочные дни. Ешьте легкую и диетическую пищу.
- Делайте зарядку, прогуливайтесь пешком час-полтора или бегайте на свежем воздухе.
- Соблюдайте нормальный режим сна – не менее 8-ми часов. Именно в это время организм избавляется от лишних калорий.
Экспресс-диеты – отличный способ за короткое время привести свое тело в нужную форму. За пять дней минус пять килограмм – это реально! Из видео ниже узнайте дополнительно о разных вариантах питьевой диеты.
Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы - звезда пляжа!
- День 1: очищаемся от шлаков.
- День 2: реанимируем ЖКТ.
- День 3: восполняем потерю энергии.
- День 4: чтобы не терять мышцы.
- День 5: выходим из пике.
День 1: очищаемся от шлаков
5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.
Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).
Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.
Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.
День 2: реанимируем ЖКТ
Хорошая работа ЖКТ - залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.
В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.
День 3: восполняем потерю энергии
5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.
Восполните запасы глюкозы.
Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.
День 4: чтобы не терять мышцы
За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.
За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.
День 5: выходим из пике
5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.
Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.
Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.
5-дневная диета для похудения: видео
Суть диеты на 5 дней: экспресс-похудение «5х5»
Считается, что придерживаясь определенного режима питания, за пять дней можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса не испытывая при этой ощущения постоянного голода. Эта методика, как вы уже поняли, представляет собою определенную монодиету, во время которой необходимо соблюдать однообразное питание.
При таком типе питания жировые клетки сжигаются особым способом - расходуется только подкожный, а не мышечный жировой слой, клетки не теряют влагу, а организм, соответственно, не обезвоживается.
Эффективная диета на 5 дней (ее еще называют «5х5»), особенно подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни - домохозяйкам, офисным сотрудникам; идеальна она также для восстановления стройных форм после щедрых на угощение праздничных дней и т. д.
Существует большое количество экспресс-диет - фруктовая, творожная, гречневая, капустная, арбузная, яичная диета на 5 дней… Всех даже не перечислить.
Поэтому в этой статье мы подобрали 5 наиболее популярных и действенных вариантов на 5 дней, позволяющих в короткие сроки привести в порядок фигуру и не навредить здоровью.
Овощная экспресс-диета на 5 дней
Овощи, как все знают, не только являются ценным источником многих витаминов и минералов, но и содержат в себе клетчатку, а потому с их помощью можно избавиться от лишних кило и очистить организм. Диетологи утверждают, что овощная диета дает возможность организму отдохнуть от тяжелой белковой пищи, предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза и ожирения.
Суть ее заключается в следующем: на протяжении пяти дней необходимо съедать около полутора килограммов любых овощей (кроме картофеля) в сыром, отварном или тушеном виде. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки, пить можно зеленый чай без сахара и простую очищенную воду.
Кефирная диета на 5 дней
Кефир с низким содержанием жира по праву можно считать верным другом и помощником желающих похудеть. В этом кисломолочном продукте содержится огромное количество питательных веществ, витаминов и необходимых для нормального пищеварения лактобактерий. Он замечательно очищает организм от шлаков, токсинов и солей, к тому же благодаря наличию в своем составе белка, отлично усваивается организмом и притупляет ощущение голода.
Важные моменты:
- покупайте кефир с минимальным сроком хранения;
- пейте напиток только комнатной температуры, не холодный;
- максимальное количество содержания жира в кефире - 1%;
- кефир не заменяет воду, в день ее необходимо выпивать не менее полутора литров.
Теперь переходим непосредственно к рецепту. На протяжении 5 дней ежедневно выпивайте полтора литра свежего кефира. В первые три дня рацион можно разнообразить отварной гречкой или рисом без соли (не более 100 г крупы в день), на четвертый и пятый дни - отварной куриной грудкой, свежими яблоками и черносливом.
Белковая экспресс-диета на 5 дней
Если вы не можете прожить и дня без мяса или рыбы, этот метод похудения для вас.
Белок является важнейшим строительным материалом для нашего организма, поскольку обеспечивает функциональную работу всех органов. В нем содержатся незаменимые аминокислоты, а для расщепления молекул белка организму требуется энергии больше, чем для усвоения углеводов и жиров, а потому именно это вещество способствует похудению.
Заключается белковая диета в следующем: на протяжении пяти дней запрещается потребление молочных продуктов, углеводов (мучных изделий, круп, картофеля, сладостей) и алкоголя. На протяжении пяти дней на завтрак, обед и ужин необходимо съедать по 150 г отварного или приготовленного на пару диетического мяса или рыбы с небольшой порцией салата из капусты, свеклы, моркови, болгарского перца (заправлять их лучше не маслом, а лимонным соком). Раз в день разрешается съедать небольшой кусочек бородинского хлеба.
Пить можно травяной или зеленый чай без сахара, кофе и воду.
Обратите внимание! Такой метод похудения не подходят людям в возрасте, так как употребление большого количества животного белка может привести к образованию тромбов.
Апельсиновая диета "5х5"
Апельсины не только вкусны, но и невероятно полезны: в них содержится большое количество витаминов, аминокислот и минералов.
Этот чудесный солнечный фрукт укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, улучшает деятельность сердечной, пищеварительной и мочевыделительной систем, предупреждает развитие злокачественных опухолей. Кроме того, апельсины низкокалорийны, а потому их можно употреблять во время похудения.
Апельсиновая экспресс-диета на 5 дней выглядит следующим образом:
- на завтрак съедайте апельсин с отварным яйцом, кусочком цельнозернового хлеба, стаканом нежирного йогурта или кефира;
- на обед съедайте несколько свежих томатов, 2 вареных яйца, апельсин, несколько сухариков и небольшую порцию салата;
- на ужин - 2-3 сухарика и небольшую порцию салата из свежих овощей без масла.
Вместо апельсина можно использовать грейпфруты или красные (сицилийские) апельсины.
Такой метод похудения не подходит аллергикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Диета "Лестинаца" на 5 дней
Очень популярная нынче диета «Лестница» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет - для каждого продукта на ней предусмотрена определенная ступенька (отсюда и название).
Состоит этот метод похудения из пяти дней («ступенек»):
- очищающая;
- восстановительная;
- энергетическая;
- строительная;
- сжигающая.
В первый день необходимо избавить организм от шлаков, токсинов и солей. Для этого на протяжении всего дня следует съесть килограмм свежих яблок любого сорта, выпить 12 таблеток активированного угля и не менее литра очищенной негазированной воды.
Второй день «Лестницы» посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Для этого на протяжении дня необходимо съесть 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр обезжиренного кефира и литр чистой воды без газа.
На третий день важно загрузить организм источником энергии. Получить ее позволят 25 г меда, 300 г изюма и 2 литра компота из сухофруктов без сахара - все это необходимо съесть и выпить на протяжении светового дня.
Режим питания четвертого дня направлен на поддержку организма на стадии избавления от лишних кило. В роли «стройматериала» в этом случае выступит белок: на протяжении дня съешьте 500 г отварного белого мяса курицы или индейки с небольшим добавлением соли. Можно также в этот день съесть немного зеленого салата. Обязательно пейте воду - не менее 2 литров в день.
Пятый день посвящается «сжиганию» жировых запасов. Сделать это можно, съев в течение дня кашу из 200 г овсяных хлопьев (без масла и сахара) и килограмм любых любимых овощей и фруктов (кроме картофеля).
Какой бы из перечисленных вариантов ни выбрали, помните: практиковать «5х5» можно не чаще одного раза в год. Для закрепления полученного результата в последующие дни избегайте употребления жирной, жареной, тяжелой пищи и сладостей. Всего вам доброго и удачи в достижении заветных целей!
Диета на 5 дней: разделяй и ешь!
Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.
Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.
Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются - и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.
Конечный результат зависит от вашего изначального веса - ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.
Меню диеты на 5 дней
День 1: мясной.
Завтрак: 150-200г вареной говядины.
Обед: 100-150г вареной курятины.
Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.
День 2: овощной.
Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
Ужин: 100г вареной капусты кольраби.
День 3: фруктовый.
Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
Обед: 4 мандарина.
Ужин: 200г темного винограда.
День 4: злаковый.
Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.
Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
NB! Лучше всего использовать бурый или "дикий" рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.
День 5: водно-творожный.
Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.
"Тасовать" или взаимозаменять дни нельзя - очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день - улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой "мусор". Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему "впасть" в уныние и апатию. Злаковый день - дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение "волчьего аппетита". Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
В каждом из 5-и блюд должны содержаться белок, углеводы, жиры, клетчатка и вода.
Примеры продуктов, которые можно включить в каждое из 5 приемов пищи:
Белок - необходимые для организма белки, можно получить из куриных грудок, яичного белка, морепродуктов, нежирного молока. Особенно рекомендуется употреблять рыбу лосось. Из нее вы можете готовить буквально все блюда.
Углеводы - среди рекомендованных углеводные продуктов - чечевица, овсяная каша, сладкий картофель. В этот список входят и овощи, такие как шпинат и лебеда.
Клетчатка - пищевые продукты, богатые клетчаткой, которые можно включить в рацион – это коричневый рис, бобовые, блюда из цельного зерна. Фрукты и овощи богаты на клетчатку, например такие, как яблоки, клубника, голубика, апельсины, брокколи, брюссельская капуста.
Жиры - чтобы получить необходимые организму жиры, забудьте о растительном масле. Замените его с гораздо более здоровым оливковым маслом, но в умеренных количествах.
Вода - пока придерживаетесь Голливудской диеты, забудьте о сладких напитках. Пейте только негазированную воду. Чай и кофе также допускаются, но абсолютно без сахара и других подсластителей.
Упражнения - 5 раз по 5 минут
Упражнения играют важную роль в Голливудской диете. Здесь также необходимо придерживаться формулы 5х5. Необходимо заниматься до 5 раз в день по 5 минут. Делайте силовые упражнения, бегайте трусцой или просто пользуйтесь лестницей вместо лифта. Делайте упражнения перед приемами пищи, чтобы не пришлось бегать на полный желудок.
День отдыха
Каждый 6-й день посвятите отдыху. Следует, в этот день кушать все, что душе угодно, но нельзя заниматься физическими упражнениями. Это сделает диету более привлекательной. Однако не увлекайтесь жаренной и сладкой пищей.
Как выходить из диеты
Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки - желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.
И еще один ценный совет "в дорогу": если вы решились немного похудеть, в том числе - и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не "на местах" (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь - тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода - тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе - тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит - тем больше жира в них сгорает.
Плюсы Голливудской диеты
На диете не останетесь голодной. Голливудская диета оставляет ощущение сытости в течение всего дня.
Физическая активность, хоть и 5 минут всего, поможет почувствовать себя в тонусе.
Шестой день Голливудской диеты для отдыха. В этот день можно есть все, что хотите, но без физических упражнений.
Минусы Голливудской диеты
Не каждый может позволить себе по 5 раз в день принимать пищу. Голливудская диета не подходит для работающих людей.
В диете не указывается, сколько калорий необходимо принимать. Расчет идет на личную сознательность.
